第一式 “嘘”字功
①面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背，两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。
②两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。
③唇齿微开，口吐“嘘”字；两目渐渐圆睁，目视左掌。
④吸气时屈臂，两手经胸腹前缓缓下落。两唇微合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。如此两臂一开一合各3遍。
本式共吐“嘘”字6次。
①“嘘”字吐气法：“嘘”字音xū，属牙音。发音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
②两臂张开时口吐“嘘”字音，收臂时鼻吸气，动作与呼吸应协调一致。嘘字功宜每天早晚各练一次，最好天天坚持。
中医认为，嘘字功与肝相应。口吐嘘字具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。同时，嘘字功是护肝的重要方法之一。常练养肝嘘字功，不仅可以养肝明目，还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良，以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。
第二式 “呵”字功
①接上式。吸气，同时，两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方；目视前下方。屈膝下蹲，同时，两掌缓缓向前下约45°方向插出，两臂微屈；目视两掌。
②微微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成“捧掌”，约与肚脐相平；目视两掌心。
③两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高；目视前下方。
④两肘外展，约与肩同高；同时，两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠。然后，两掌缓缓下插；目视前下方。从插掌开始，口吐“呵”字。
⑤两掌下插至肚脐前时，微屈膝下蹲；同时，两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拔出，至两臂成圆；目视前下方。
⑥两掌外旋内翻，掌心向上，于腹前成“捧腹”；目视两掌心。
⑦两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高；目视前下方。
⑧两肘外展，约与肩同高；同时，两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠；然后两掌缓缓下插，目视前下方。
从插掌开始，口吐“呵”字。重复⑤至⑧动4遍。本式共吐“呵”字6次。
①“呵”字吐气法：“呵”字音hē，为舌音，发声吐气时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间缓缓呼出体外。
②两掌捧起时鼻吸气；插掌、外拨时呼气，口吐“呵”字音。 呵字功以鼻吸气，以口呼出，尽量做深呼吸，呼出时将肺内浊气全部呼出。每天早晚可练，呵5~10分钟后，静养3分钟。
呵字功有养心补心、提神醒脑的作用。对心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症、心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多等均可多做呵字功。
第三式 “呼”字功
①两掌向前拨出后，外旋内翻，转掌心向内对肚脐，指尖斜相对，五指自然张开，两掌心间距与掌心至肚脐距离相等；目视前下方。
②两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约10厘米。
③微屈膝下蹲；同时，两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，两臂成圆形，并口吐“呼”字；目视前下方。
④两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢。
重复③至④动5遍。本式共吐“呼”字6次。
①“呼”字吐气法：“呼”音hū，为喉音，发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外。
②两掌向肚脐方向收拢时吸气，两掌向外展开时口吐“呼”字音。练习呼字功时，应轻缓无声，忌大力呼吸。一般在饭前或饭后一小时练习，饮食过饱时不宜练习呼字功。练习5~10分钟后，静养3分钟，调息。
呼字功有健脾、治腹胀、腹泻、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿的作用。可以提高食欲，保护胃肠，从而振奋精神。
